Теперь много пишут и говорят о необходимости гимнастики для здоровья сердца и сосудов. Даже рекомендуют выполнять упражнения до утреннего подъема с постели. При этом забывается о кишечнике, управление которым волевыми усилиями ограничивается мышцами брюшного пресса и таза, причем только в позе «на корточках».
В лежачем положении прежде, чем напрягать другие мышцы, усугубляя обезвоживание, нужно принять 1–2 стакана воды, например, в пластиковой бутылочке, согретой в постели. Слизистая кишечника бурно отреагирует урчанием или шипением, если поужинали незадолго до сна. «Гимнастика», необходимая для перемешивания содержимого, заключается в переворачивании с бока на бок.
После нормализации состояния слизистой в положении «на корточках» делается попытка дефекации. Даже при отсутствии содержимого в прямой кишке возможно профилактическое газообразование, устраняющее вздутие петель кишечника. Оба исхода укажут на то, что организм готов к утренней работе по хозяйству или ходьбе.
В положении «сидя на унитазе» (ставшим с недавних пор типичным) сколь-нибудь существенное напряжение мышц (натуживание) выполнить не удается вследствие расслабления тазовых мышц и мышц пресса. При этом какое-либо субъективное воздействие на кишечник невозможно. Содержимое либо сможет его покинуть само (только под воздействием силы тяжести в случае не слишком густой консистенции), либо возникнет задержка.
В лучшем случае от запора избавляются, увеличивая продолжительность сидения на унитазе. Могут помочь подъем и повторная посадка. Вариантов немного, многие страдают, потому что за десятилетия использования унитаза не в состоянии, даже при необходимости, занять правильную с точки зрения нашей физиологии позу – на корточках.
В этом положении подключаются все тазовые мышцы. Можно переносить вес тела с одной ноги на другую, выполнять другие движения, так или иначе, выжимая содержимое прямой кишки, Между тем, оказавшись на унитазе в статическом положении, человек не может оказать физического влияния на процесс. Беспокойство проявляется в испарине и психомоторных реакциях, что нередко приводит к падениям вперед при вставании с унитаза.
Регулярное неполное опорожнение хронически отравляет организм и провоцирует онкологические заболевания, доля которых увеличивается. Вызывает удивление, что в числе причин возникновения заболеваний кишечника, мало кто указывает неправильную позу – унитаз нареканий не вызывает.
Дети, как правило, предпочитают вставать ногами на унитаз. Ясно, что это негигиенично, чревато повреждением унитаза или падением. Приспособленные для такой (правильной!) посадки унитазы (на уровне пола) использовались в Древнем Риме, а теперь имеются только в армейских подразделениях и местах заключения.
В квартирах мы лишены подобного удобства. Очень многие считают именно «унитаз¬–стул», за которым можно читать и погружаться в телефон, примером воплощения человеческого гения, подчас забывая, зачем присели.
«Фактор посадки» может сочетаться с рядом других причин развития соответствующих патологий: 1) вредные пристрастия; 2) избыточный вес, значительно превышающий юношеский; 3) употребление жареного (использование сковородок для приготовления пищи); 4) недостаток физической активности; 5) нарушение водно-солевого или кислотно-щелочного баланса.
Ясно, что правильная (от века!) посадка способна компенсировать погрешности неправильной структуры питания, нарушение последовательности приемов пищи, недостаток тех или иных продуктов, чего часто нельзя избежать. Не существует другого доступного способа провести гимнастику кишечника, удивляющего своей протяженностью и витиеватостью.
Гимнастика кишечника должна предшествовать другим упражнениям и физической работе. В противном случае от работы не получаешь удовольствия, она выполняется с затруднениями, ее невозможно выполнить или это не безопасно. |
