 от Владимир Филаретов 30.01.2025 18:40
Приседание является простейшим из физкультурных упражнений. Многие из долгожителей отводили им ведущую роль в поддержании здоровья и физической формы. Для приседаний не требуется каких-то приспособлений, кроме квадратного метра площади и притока свежего воздуха.
Пониженная температура и легкая одежда даже желательны, поскольку приседания не требуют разминки, оказывают наибольший согревающий эффект по сравнению с другими упражнениями. Вряд ли какое-то еще упражнение более сочетается с водными процедурами или стиркой, когда ладони оказываются влажными для того, например, чтобы схватиться за перекладину. Холодная вода этому не будет препятствием, если перед окунанием или полосканием выполнить серию приседаний.
Нагрузку в случае приседаний легко дозировать, изменяя их количество и темп выполнения. Вид этой нагрузки (при отсутствии дополнительных отягощений) аэробный – «кардионагрузка», что, с одной стороны, наиболее благоприятно для сердечно-сосудистой системы, а с другой стороны, на организм оказывается более глубокое воздействие по сравнению с домашними беговыми дорожками или велотренажерами.
Важно, что при этом позвоночник существенно не нагружается, так как статичные позы надолго не фиксируются. Глубокий присед оказывает положительное воздействие на нижние отделы кишечника, мочевой пузырь и предстательную железу.
Регулярные приседания, развивая брюшной пресс, снимают поясничный жир.
Выполняя только приседания, можно казаться не новичком, поднимая ноги вверх при висе на турнике или держась за брусья. Не потерять форму для предстоящего пешего перехода или подготовиться к нему, не выходя из дома, можно, делая серии приседаний по 10–20–30 … раз, без особого напряжения доводя их дневное количество до нескольких сотен.
Преимущественное использование мышц ног при слабой нагрузке на грудные мышцы, оказывает щадящее воздействие на организм, что делает приседание более безопасным и легко выполнимым, например, по сравнению с подтягиванием. Однако важно паузы между сериями приседаний заполнять круговыми движения рук, прямыми ударами левой и правой рукой и т.д., чтобы восстановить дыхание.
Для восстановления после серии приседаний, как и других упражнений, после соответствующей подготовки можно выходить на воздух с пониженной температурой (на балкон или во двор). Попутно с нормализацией дыхания это приведет к эффекту закаливания, избавляя от простудных заболеваний. |
|
|